基礎体温の記録は、生理が始まった日を第1日目とします

生理周期のメリットを最大限に生かすには、その時期を正確に知ることが必要です。そのためには、基礎体温を測るのがいちばん。自分の体のリズムを知ることも大切なダイエット方法です。生理に問題のない人も、測定することをお勧めします。基礎体温とは、目が覚めたときの安静な状態の体温のことです。高温期と低温期の体温の差はわずか０．３～０．５度です。この微妙な変化を知るためには、婦人体温計を使います。毎朝決まった時間に、同じ状態で測って記録することが大切です。

基礎体温の記録は、生理が始まった日を第1日目とします。目が覚めたら、横になったまま体温計を舌の下側に入れて測ります。毎日きちんと測り続けるのが理想的ですが、測り忘れても諦めずに続けましょう。途切れたところがあっても、おおよその変化を確認することはできます。１ヶ月、3ヶ月と続けることで、自分の体のリズムが見えてきます。風邪をひいたり、胃腸の具合が悪いとき、寝不足のときなどは、体温に影響が出ることがあります。

体調のデータとしてメモしておくとよいでしょう。基礎体温の記録からは、排卵があったか、妊娠の可能性、避妊が必要な時期かなどを自分でチェックすることができます。たとえば生理が遅れたとき、高温期が長く続いていれば妊娠が考えられ、低温期が続いているなら排卵が遅れているだけ、という推測ができ、ダイエット以外にも役立てられるのです。高温期に入る直前、急に体温が下がるときは排卵日といわれます。この前後がいちばん妊娠しやすい時期なので、避妊したい人はとくに注意が必要です。
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